pompki duzo

[...] 42.5 kg 3a. przysiad przedni 4x6-8 60s 30 40kg/40kg/45kg/45kg 3b. wznosy bioder – hip thrust 4x6-8 60s 80kg/85kg/85kg/90kg 4a. opuszczanie na drazku 4x5 60s 4*5 4b. pompki z obciazeniem 4x15 60s. we wszytskich seriach z talerzem 5kg, dzielone rozciaganie ten trening to masakrator Piatek 4 kwietnia DNT dostalam okres zle sie czulam, [...]

[...] DT tak jakby ze swoim treningiem z planu, juz sie nie wyrobilam, bylam za glodani zbyt zmeczona okolo 2,5h na silce duzo roznych rzeczy m.in. podciaganie 3*5 + 3*10 z pomoca pompki 3*5 z talerzem 10kg wyciskanie 3*10 30kg suwnica 2*15 wykroki z 2*10kg 3*6-8 itd. w ramach krecenia, zaden to trening, ale utyralam sie strasznie MISKA byl cheat bez [...]

[...] trening siłowy, ale dynamiczny. Nawet raz, góra dwa w tygodniu. Te wolne dni bym zostawił. Ja swój opieram na czterech podstawowych ćwiczeniach w różnych wariantach: drążek, pompki, przysiady i brzuch. Do tego dodaję 2-3 ćwiczenia z kompleksów sztangowych lub coś dynamicznego z piłką lekarską. Tak na wyczucie. 1-2 miesiące i zmiana ćwiczeń na [...]

za dużo ćwiczen. jak chcesz z podziałem na dwa zestawy to: A) -przysiad 5 x -wyciskanie na plaskiej 5 x -wioslowanie w opadzie 5 x -pompki na poreczach 3 x max (to bedzie twoj triceps...) + brzuch i/lub lydki 2-3 x 15-20 B) -przysiad 5 x -wyciskanie w staniu 5 x -klasyczny MC 5 x -drazek podchwytem 3 x max (...a to twoj biceps) + [...]

[...] to tak: przystosowalem sobie trenning przeslany przez freeda na wlasne potrzeby robilem go obwodowo kazde cw po 1s max na obwód cwiczenia jakie wykonywalem to: dipsy: 13 8 pompki z nogami wyzej i rekami tez na podwyzszeniu : 18 14 hahah zniszczylem ;Dale to te dipsy tak do***aly ;p pompki na krzeslach: 13 14 tu tez pogrom haha podciaganei [...]

dipsy 15,10 pompki z nogami wyzej : 20,18 pompki : 15,18 nadchwyt(albo nachwyt ?) podciaganie :8,6 brzuszki nogi w powietrzu: 30,30 brzuszki normalne: 30,20 pistolety 15 znalazlem swoje zdjecia z 23 grudnia i lekka róznica juz jest ;) fajnie sobie tak porównac... no i wagowo tez skoczylo duzo odkad cwicze(5kg) powiem Wam ze : ZA***ISCIE JEST [...]

IMO dużo ostatnio poczytałem z racji tego, że trening FBW przestaje mi się podobać coraz bardziej, gdyż nie pracuje nad mniejszymi partiami. A wiadomo że ciężkie lifty ich nie zbudują. I chyba przerzucę się na Push-Pull-FBW: Push: Push press 2 x15 Przysiad 2x15 WL 2x15 Pull: Highpull 2x15 MC 2x15 Podciąganie 2 x ?? FBW: Przysiad bułgarski z [...]

* Wtorek - (piersiowe): 1. WL - 3s 8/12/16powt – regres 50kg/35kg/20kg +5kg 2. Wyciskanie sztangielkami na skosie dodatnim – 3s 8/12/16 -regres 18kg/15kg/11kg 3. Rozpietki lezac 2s 15powt 9kg 4. Pompki na poreczach 2s 7/6powt 5. Brzuch Na hantle dałem za dużo, na następny tren zmniejsze o jakieś 2kg, żeby szło lżej. Pompek na poreczach nie [...]

[...] : brak Zażywane suplementy : brak Ostatnio przerabiany plan: Ćwiczę różne ćwiczenia np. na 3 krzesłach, nogami na krzesłach a ręce na ziemi, albo poprostu tradycyjne pompki Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): 40kg wycisne btw. spaiter uwierz mi ćwiczę całe cialo - nogi( łydki [...]

Poniedzialek: Klata -Wyciskanie skos 10-8-6-4 -Wyciskanie plasko sztangi 10-8-6-4 -Przenoszenie hantla w poprzek lawki poziomej 3s x 10pow -Rozpietki skos 3s x 10pow W pierwszym ćwiczeniu daj 5 serii (dlaczego az 5 serii?) . Przenoszenie hantla zrób jako 3 cwiczenie. dlaczego aż 5 serii? Ponieważ jest to pierwsze ćwiczenie i potrzebuje [...]

[...] w stanie uchronić się przed spadkami. Ćwicząc i pijąc alkohol pogorszysz sprawę. Proponuję Ci zestaw prostych ćwiczeń niedługo po przebudzeniu - ok 20 minut. Przysiady, pompki, brzuszki, supermany. Więcej nie będziesz w stanie wykonać, możesz dać pompki w kilku płaszczyznach. Dodatkowo możesz się przebiec. Jeśli chodzi o alkohol to spożywaj [...]

[...] to ja osobiście preferuje treningi rąk na jednym treningu- i to zdecydowanie -uginanie ze sztanga 12,10,8 1superseria -wyciskanie wasko j.w. -modlitewnik 12/10/10 2superseria -francuz lezac 12,10,10 -w oparciu o kolano 12/15 3superseria -odwrotne pompki/nie wiem ale nie mogę skojarzyc tego ćwiczenia...- pewnie chwilowo tylko/ 2*12 i 15

[...] cieżaru 10/10/10 - w każdej zwiększasz obciązenie. 2)dociskanie 2s po 6-8 3) tutaj fajnie było by wrzucić jakieś cwiczenie na skosie.. ale nie wiem czy posiadasz 4) pompki na poręczach tak jak pisałeś wczesniej. 5) sciskanie piłeczki - może być ale ułożenie łokci tak jak pisałem wczesniej 6) tutaj powinieneś dorzucić jedno cwiczenie [...]

[...] w opadzie w bok 3s 10,10,10 - bez progresji/ ważniejsza technikaTriceps: -wyciskanie francuskie sztangi leżąc 2s- 12,12 -unoszenie sztangielki w tył w podporze 2s 10,8 -pompki tyłem 3s-max!!! (ja bym wyrzucił stąd jedno cwiczenie albo nawet dwa(zależy od stażu), triceps pracuje mocno przy cwiczeniach klatki + barkach.. po drugie to nie duży [...]

[...] FBW okazało by się lepszym rozwiązaniem niż ten plan PPL który podałem mówisz? Jeżeli już FBW to najprostszą drogą np: A - przysiad - wyciskanie na lawce - wioslowanie - pompki na poreczach lydki B - przysiad - wyciskanie w staniu - mc(klasyk) -przedramiona brzuch Nie wiem dokładnie jak postąpić z taką kobietą na redukcji, nie znam się [...]

Chcę zostać przy split, przynajmniej narazie. Zależy mi te na tym rozkładzie partii który podałem, widziałem już takie coś na innych forach w tematach podwieszonych także to nie jest tylko mój pomysł. Dla przejrzystośći wypisałem cały trening z wszystkimi ćwiczeniami, seriami i powt. Niedziela: Biceps: Uginanie ze sztangą stojąc 12,10,8 [...]

Lafay jest lepszy pod SW niż ten Skazany patrząc po tych śmiechowych treningach :D Przecież ćwiczenie masz praktycznie te same. Jedyna róznica w Skazanym to te pompki na rękach które i tak są za trudne dla początkującego. W Lafayu za to masz dużo więcej ćwiczeń i lepiej jest to wszystko ułożone. Nie chodzi tylko o sylwetke. Grubo się mylisz jeśli [...]

[...] Wiosłowanie 10x2 Podciąganie nachwytem 3x Max Barki Hantle w bok 8x2 Sztanga przed siebie 10x2 Wyciskanie zza głowy 2x12 Biceps Uchwyt młotkowy 8x2 uginanie ze sztangą 10x2 Klatka Wyciskanie na ławeczce prostej szeroko 12x2 -||- wąsko 12x2 rozpiętki 8x2 pompki z obciążeniem 2x Max Triceps wyciskanie sztangi na ławeczce 10x2 Co o tym myślisz?

[...] sztanga na plecach B. RDL C. wyciskanie sztangi skos góra D. wiosło sztangą E. wznosy z opadu F. plank Trening B. A. przysiad przedni B. MC C. WL D. Push Press E. wypady F. pompki 1 seria na maksymalna ilość powtórzeń Czy ten plan nie jest przeładowany? (dużo ćwiczeń, w każdym treningu klatka, ja trenując fbw 3x/tydz mam ćwiczenie stricte na [...]

Sry za tamto ale nie mogę edytować. Mam 14 lat waże 78-79 kg przy wzroście 188cm Nie mogę zrobić "pełnej pompki" próbuje, próbuje ale max zrobię 2 , tak samo z podciąganiem ale za to za nic nie mogę sie podciągnąć. Czy to jest spowodowane że dużo ważę czy przez to że jestem słaby ? Jakie polecacie ćwiczenia żeby wzmocnić te partie mięśni ?